В детайли

Как да се храним за двама по време на бременност

Как да се храним за двама по време на бременност

Как да се храним за двама по време на бременност

Бебето в корема ви ще промени начина ви на живот от много гледни точки, а храненето е една от тях. Ще почувствате нуждата да ядете повече, отколкото преди или против, или ще имате необяснимо желание за храни, които не сте харесвали дотогава.

Прочетете, за да разберете колко калории всъщност се нуждаете! Кои са основните хранителни вещества за вас и вашето бебе и повече!

Когато сте бременна, определено ще искате да се грижите за това, което ядете, тъй като бременността и храненето са много тясно свързани. Ще искате да имате здравословна диета за вашето бебе.

"Балансираното хранене на майката по време на бременност ще осигури поддържането на здравето й, нуждите от растеж на плода, физическата сила и жизненост при работа и впоследствие успехът на кърменето." казва д-р Роксана Пуска, педиатричен специалист.

Какво означава здравословното хранене по време на бременност?

На първо място, не започвайте диета за отслабване! Храненето по време на бременност няма нищо общо със загубата на тегло! Бременността не е подходящото време да започнете да отслабвате.

Яжте здравословни, богати на хранителни вещества храни и няма да имате проблем с отслабването по време на бременността, след като сте родени. Ако имате проблем с теглото - или под нормалното, или над нормалното тегло - тогава ще трябва да следвате специална хранителна програма, започваща от първия триместър и през цялата бременност. Консултирайте се с Вашия лекар. Освен това, когато сте бременна, не е време да гладувате.

Има ли хора, които все още обсъждат колко тегло трябва да имат жените по време на бременност?

Между 8 и 16 кг е нормално, но няма голямо значение, освен ако тези граници не са надвишени. Някои британски лекари препоръчват да се постави специална цел с теглото.

Разбира се, ако тежите повече от 20 кг, ще ви бъде трудно да загубите този излишък след раждането. Така че, ако не трябва да отслабвате по време на бременност, не е добре да използвате този период като извинение да ядете през цялото време!

Добри храни за консумация

„Балансираната диета изисква бъдещата майка да яде здравословни и разнообразни храни през деня, без излишъци, с акцент върху плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, яйца, млечни продукти, постно месо - основни източници на минерали (особено калций, желязо). и витамини (особено фолиева киселина - с важна роля за предотвратяване на вродени дефекти на невралната тръба). ", препоръчва д-р Роксана Пуска, педиатричен специалист.

По отношение на храненето по време на бременност, по-долу са посочени четири основни категории храни, с примери за сервиране.

Калории

Повечето бременни жени се нуждаят от около 300 допълнителни калории на ден. Това означава две чаши обезмаслено мляко, порция сладолед, поничка от крема сирене или сандвич с риба тон.

глад: Никой не знае защо жените жадуват определени храни по време на бременност, но се счита, че копнежът не е резултат от недостатъци. Не трябва да избягвате определени храни, които жадувате, ако ги консумирате умерено, за да избегнете тежък излишък. За съжаление, някои бременни имат желание за нехранителни продукти, като течно нишесте за пране или мръсотия, които искат да консумират. Това състояние се нарича Pica. Ако жадувате за нехранителни продукти, трябва да се консултирате с лекар специалист.

Протеин

Бременните жени се нуждаят от около 60 грама протеин на ден. Една чаша мляко или една унция червено месо съдържа около 10 грама протеин. Добрите източници на протеини включват постно месо, домашни птици, риба, сушен боб, леща, ядки, яйца и сирене. Избягвайте непастьоризирани и меки сирена като Бри. Също така избягвайте сурови яйца, неподготвено месо или кръв, тъй като те могат да съдържат бактерии, които биха могли да засегнат бебето.

Калций

Калцият е необходим по време на бременност за формиране на костите и зъбите на детето. Препоръчителният дневен прием на калций по време на бременност е 1200 mg на ден. Можете да получите необходимия калций от зелени зеленчуци с листа, портокалов сок, мляко, кисело мляко и сирене. Трябва да консумирате четири порции храни, богати на калций на ден.

Желязо

Имате нужда от 15 до 30 mg дневно. Риба, птици, пълнозърнест хляб и зърнени храни, листни зелени зеленчуци, зеленчуци, захаросани плодове, варени яйца и червено месо са добри източници на желязо. Някои жени приемат добавки с желязо през втория и третия триместър, но ако приемете диета с високо съдържание на желязо, няма да са ви необходими тези добавки.

Пренатални витамини и минерални добавки: Въпреки че витаминните и минерални добавки не се изискват за жени, които имат балансирана диета, повечето специалисти по пренатална медицина смятат, че те не са вредни и поради това могат да бъдат добавени към диетата през първия триместър.

Не бива обаче да консумирате тези добавки вместо балансирана диета, която винаги оказва влияние върху бременността и храненето. Консултирайте се с вашия специалист, преди да включите витамини или добавки в диетата си по време на бременност.

Съхранявайте всички лекарства с витамини и желязо в контейнери с достъп за деца и запечатани, ако в къщата има малки деца, за да се избегне случайно предозиране.

В заключение, бебето в корема се нуждае само от малко по-голям прием на витамини и хранителни вещества от този, който обикновено консумирате. Когато сте бременна, мозъкът ви може да играе пиршества и понякога може да имате странни желания към нехранителни продукти, но, освен ако не поддържате балансирана диета, бебето ви ще расте щастливо и здраво в корема.

Каква диета сте имали по време на бременност?

Тагове Бременност Бременност хранене