Изделия

7 метода за премахване на стреса по време на бременност

7 метода за премахване на стреса по време на бременност

Стресът при бременност е нормален, защото промените, които настъпват в тялото и в собствения живот, освен че са балонни, създават и моменти на възбуда. Ако обаче стресът се превърне в тревожност, препоръчително е да потърсите лекарска помощ.

Това е така, защото кортизолът, хормонът на стреса, може да пресече плацентата и да повлияе на блоковете за емоционално развитие на детето. Разбира се, много сложни фактори вероятно ще оформят способността на бебето в утробата.

Разберете кои са основните стъпки за намаляване на стреса при бременност!

1. Почивайте и се фокусирайте върху детето

Добре е да се отпуснете през този период, както за вашето здраве, така и за здравето на вашето бебе. Обърнете внимание на детето в пантеон, пейте му, защото от около 23 седмици може да чуе. Това ще помогне за отпускане на тялото и облекчаване на детето.

Ако се чувствате изтощени, лягайте по-рано. Тялото работи усилено, за да нахрани нарастващото дете, така че имате нужда от много почивка.

2. Обсъдете бременността

Ако сте загрижени за състоянието на бебето в утробата, винаги можете да се обадите на лекаря, който наблюдава вашата бременност. Не се страхувайте да признаете как наистина се чувствате. Една дискусия със специалист със сигурност ще ви успокои.

Говорете с партньора си в живота. Може да откриете, че той споделя притесненията ви или че има проблеми, за които не е знаел дотогава. Говорейки, можете да се отпуснете и двамата ще се почувствате по-добре.

3. Хранете се добре

Здравословната диета, богата на основни омега-3 мастни киселини, витамини и минерали, може да подобри настроението ви. Омега-3 мастните киселини се намират в рибата и морските храни и помагат за намаляване на депресията. Опитайте да включите в храната си две порции тлъста риба, като сьомга, риба тон, скумрия, сардини и пъстърва на седмица.

Опитайте се да пиете достатъчно вода, тъй като дехидратацията може да повлияе на настроението ви. Дехидратацията също може да ви направи по-податливи на главоболие. Препоръчително е да консумирате шест до осем чаши течности на ден.

4. Упражнение

Физическите упражнения могат да подобрят настроението ви. Напълно безопасно е да се движите по време на бременност. Плуването е идеално, защото ви държи тонизирано, без да сте твърде взискателни към ставите. Ако не можете да стигнете до басейн, ходете всеки ден, ходейки поне 20 минути.

Бременната йога не само разтяга тялото, но ви помага да научите техники за дишане, релаксация и медитация. Тези техники ще ви помогнат да контролирате безпокойството си.

5. Подготовка за раждането

Научете повече за това, което се случва по време на раждането, като се запишете в пренатални класове. Можете също да вземете безплатни онлайн курсове. Ако планирате да родите чрез цезарово сечение, говорете с акушерката или акушерката за това какво ще се случи в този ден. Разработването на план за раждане чрез цезарово сечение може да ви помогне да се почувствате по-уверени.

6. Пригответе се за семейния живот

Да бъдеш родител е нещо, което се научава по пътя. Ако имате приятели с малки деца, можете да прекарате време с тях за полезни съвети.

7. Наслаждавайте се на всеки миг

Смехът е един от най-добрите начини за отпускане на тялото. Така че срещата с приятели, забавен филм у дома или в киносалона може да бъде идеална за празничния сезон. Също така, отделете време за себе си, чувствайте се красиво и самочувствието и увереността ви ще се увеличат.

*** Статия, написана от д-р Силвиу Изток, първичен акушер-гинеколог в болница Medicover, в отделението по медицина на майката и плода и минимално инвазивната гинекологична хирургия и в клиниката ProVita. Можете да прочетете повече подробности на www.dristoc.ro и на страницата във Facebook: facebook.com/DrSilviuIstoc.

Тагове Стресирайте жените


Видео: Пренареждане на Матрицата с ТЕС уебинар (Юни 2021).