Информация

Витамини и минерали за бременност

Витамини и минерали за бременност


Около 20 - 30% от бременните имат недостиг на витамини и минерали и без добавки, до 75% от бременните имат поне един дефицит на витамини.

Балансът на хормоните, витамините и минералите трябва да бъде приблизително еднакъв за жените и мъжете, за да се намали процесът на зачеване и да настъпи бременността. Ако тялото има излишни хранителни вещества или му липсват хранителни вещества, процесът на плодородие и бременност може да бъде прекъснат.
Ако за диета са избрани цели храни, приемът на хранителни вещества се увеличава при всяко хранене.
Пълноценните храни включват плодове, пресни зеленчуци, нерафиниран боб, боб, ядки, семена, яйца и риба. В интегрираните храни, които избирате за изграждане на диета, трябва да има разнообразие от витамини и минерали.
Витамин В комплекс те трябва да се пълнят по всяко време, тъй като са водоразтворими и се елиминират чрез урината.
Витамините В6 и В12 са особено важни за плодовитостта и хормоналното функциониране. Печените картофи, бананите, пилешкото месо, яйцата и спанакът са много добри източници на Витамин В6, докато говеждо месо, черупки, раци, сьомга, домашни птици, соя са подсилващи храни с високо съдържание на Витамин В12.
Фолиева киселина той е от съществено значение за производството на генетичен материал във връзка с витамин В12. Фолиева киселина намира се в салати, кайсии, авокадо, моркови, черен дроб, пъпеши, пълнозърнести храни, яйчна мая и мая.
цинк той е съществен компонент на генетичната метрика и играе важна роля в плодовитостта на мъжете и жените. Цинкът също е жизненоважен за здравето на клетъчното делене и се намира в овес, ръж, бадеми, тиквени семки и грах.
Есенциални мастни киселини Той работи във всички системи на тялото и е от съществено значение за хормоналното репродуктивно здраве. Есенциалните мастни киселини могат да предотвратят образуването на съсиреци, което може да помогне на жени, които имат периодични загуби от бременност. Те се намират в рибените масла, маслото и ленените семена и ядките.
Витамин Е Това е антиоксидант, който, ако има ниски нива, може да причини субфертилитет както при жените, така и при мъжете. Витамин Е се намира в зърнени храни с пшенични микроби, слънчогледови семки, ядки, кафяв ориз, яйца, мляко, био месо, соя, сладки картофи и бадеми.
Витамин С Той е и антиоксидант, който помага за възпроизвеждането на сперматозоидите и играе важна роля за здравето на овулацията. Отлични източници на витамин С са черни стафиди, червен пипер, гува (тропически плод), ягоди, киви, броколи, брюкселско зеле и цитрусови плодове като портокали и грейпфрут.
Габриела Хотаряну
редактор
10 март 2008 г.