В детайли

Активно дете? Как да предотвратим дехидратацията

Активно дете? Как да предотвратим дехидратацията


Децата обичат да играят на открито, особено когато е горещо. Родителите обаче трябва да знаят, че тялото на малките не се вписва толкова добре при високите температури, колкото тялото на възрастен. Освен това децата не консумират достатъчно течности по време на игра, като са по-заети да се забавляват.
При нормални условия всеки от нас губи определено количество течности чрез изпотяване, сълзи, урина, изпражнения. Обикновено цялото това количество вода и сол, което се елиминира от организма, се възстановява чрез обичайната консумация на ежедневно хранене.
Прекомерното движение води до загуба на телесни течности. Ако не бъдат асимилирани навреме, за да заменят загубените количества, те ще се дехидратират. Добрата новина е, че дехидратацията може да бъде предотвратена.
Стъпки, които да следвате по време на спортни дейности:
1. Пригответе ги. Преди тренировки или състезания децата трябва да бъдат добре хидратирани. Осигурете им възможно най-много течност и плодове, преди да започнете физическа активност.
2. Предложи им вода или напитки за спортисти. Разбира се, че водата е добра, но е възможно напитка, която е сладка или ароматна, да се консумира в по-големи количества от деца и с повече удоволствие. Сокът от плодове също е вариант, но за много активно дете най-подходящите напитки са за спортисти.
3. Спазвайте график. Активните или спортните деца трябва да имат строга програма за консумация на течности. Той трябва да съдържа количеството течности, което детето трябва да консумира преди, по време и в края на тренировки, игри или състезания. Дете около 40 кг трябва да пие 150 мл течности на всеки 20 минути.
Количеството течности трябва да се увеличи, ако движението се извършва в топла среда или ако детето се поти прекомерно.
Уверете се, че течностите се консумират навреме, тоест преди да са ожаднели. Жаждата е знак, че малкото вече е дехидратирано.
4. Облечете ги в светли цветове и леки материали. Те отразяват топлината, вместо да я поемат, както правят по-тъмните цветове.
5. Правилно планирайте дейностите. В идеалния случай спортните занимания ще бъдат насрочени за първата част на деня, рано сутрин или вечерта, по-късно, когато не е толкова топло, колкото в средата на деня.
6. Избягвайте дехидратиращите напитки такива, които съдържат кофеин. Кофеинът има диуретичен ефект, което води до загуба на телесни течности.
Ето някои признаци, които ще ви помогнат да разберете дали детето ви е дехидратирано:
• Усещането за жажда
• Суха и лепкава уста
• Липса на апетит
• Главоболие
• Липса на сълзи при плач
• Очи, които се появяват дълбоко в орбита
• Сигнал за ритъм на сърцето
• Палети
• Уриниране много по-рядко и в по-малки количества
• Суха кожа
• Летаргия или раздразнителност
• Умора или виене на свят
За да лекувате дехидратацията, дайте на детето колкото е възможно повече течност и го оставете да пие колкото иска. Ако не мислите, че пиете достатъчно, дайте му вода колкото е възможно по-често. Добре е да пиете малки и дебели количества. Детето трябва да почива в хладна, засенчена среда, докато загубените течности не бъдат заменени.