Коментари

Физически упражнения по време на бременност

Физически упражнения по време на бременност



Физическите упражнения могат да вършат чудеса по време на бременност. Те ще променят настроението ви, ще можете да спите по-добре и интензивността на болката по време на бременност ще бъде значително намалена.


Освен това по този начин ще сте готови за раждане и ще можете да възстановите теглото си преди бременността по-лесно. Можете да се възползвате от всичко това, но упражненията трябва да се правят внимателно.
Ето някои неща, които трябва да направите, преди да тренирате:
• преди да правите каквито и да е упражнения, трябва да се консултирате с лекаря;
• увеличава приема на калории с 300-500 калории;
• Избягвайте спортове, които включват някакъв контакт или опасност от нараняване (напр. Колоездене, ски и др.).

);
• обличайте се подходящо, с дрехи, които позволяват на кожата да диша и ако е възможно да имате това, което се спуска, когато загреете; носете удобни обувки;
• необходима е загрявка за трениране на мускулите и леко ускоряване на сърдечния ритъм;
• пийте много вода преди, по време и след упражненията;
• Избягвайте да лежите по гръб след първия триместър, защото кръвта не достига до мозъка и матката;
• трябва да се движите през цялото време или често да сменяте позицията, за да може кръвта да достигне до матката;
• Не правете много упражнения, когато усетите, че нещо ви боли или когато просто сте уморени, е добре да спрете;
• ако ви стане прекалено горещо, спрете;
• ставайте бавно, в противен случай можете да се замаете и да паднете;
• след като приключите с упражненията, ходете няколко минути и след това разтегнете мускулите си;
• трябва постоянно да спортувате, за да свикнете с тялото си с усилия.
За начало можете да практикувате 15-20 минути на ден, 3 дни в седмицата, за предпочитане един ден да и един не.
Видове упражнения
• Ходенето е най-безопасното през цялата бременност и значително подобрява сърдечно-съдовата система;
• плуването позволява на бременните жени да се чувстват леко и тренира много мускулни групи, особено мускулите на ръцете и краката;
• Аеробна гимнастика за бременни;
• Танците могат да бъдат полезни за вас, но не е нужно да правите резки движения, които могат да доведат до падане или удари;
• Упражненията за разтягане поддържат мускулите ви отпуснати;
• Обучението с тежести трябва да се извършва бавно, с контролирани движения. тонизира и укрепва мускулите.
Понякога тренировките по време на бременност са строго забранени, за да се защити здравето на майката и / или бебето.
Ако страдате от определени заболявания, Вашият лекар може да забрани физическото Ви натоварване или да намали продължителността или интензивността на Вашето обучение.
Ето някои състояния, които могат да повлияят на вашето здраве, ако положите усилия:
• белодробни заболявания;
• сърдечни заболявания;
• персистиращо кървене през втория или третия триместър;
• предлежание на плацентата след 26 седмици;
• преждевременно раждане;
• разрушаване на мембраната (ако водата ви се счупи);
• натоварване, индуцирано от високо напрежение;
• хронична хипертония;
• тежка анемия.
Така че, стига да не страдате от нито едно от тези състояния и да избягвате упражнения, които включват скачане, удряне, бягане бързо, резки движения или други подобни елементи, които имат голямо влияние върху тялото, трябва да можете да тренирате през цялата бременност. , Въпреки това, преди да вземете решение в тази връзка, е абсолютно необходимо да се консултирате с лекаря.
Алина Сика
редактор

Тагове Упражнение задача