Кратко

Ходене по време на бременност. Когато ходите, за да поддържате форма

Ходене по време на бременност. Когато ходите, за да поддържате форма

Ходенето е един от най-простите и взискателни методи за поддържане на форма. По време на бременността ходенето е най-допустимото физическо движение и няма много ограничения, когато става въпрос за ходене, ако бременността ви е нормална. Научаваме ви на някои трикове, чрез които ходенето може да се превърне в истински упражнения!

Медитативната разходка

Това е нормалната "стъпка по стъпка" разходка, която помага за облекчаване на стреса. Ходете със собствено темпо, като ръцете ви се завъртат близо до тялото и изпълнявате дихателни упражнения, които ще ви помогнат да се справите с труда - вдишайте въздух и леко издишайте.

Превключване на предавката

Това е разходка, която можете да превърнете в истинско упражнение за поддръжка.

Първо загрейте, като вървите с нормално темпо за 10 минути. След това за 1 минута вървете малко по-бързо (но без да преувеличавате), а след това за 2 минути, вървете толкова бързо, колкото можете, сякаш бързате да стигнете някъде.

Дръжте главата си нагоре, раменете назад и лактите леко извити и близо до тялото. Повторете тези интервали 6 пъти, след това направете 5-минутна почивка, пешеходна агала.

Пресичане със странични стъпала

Това е разходка в сила, която има ролята на работа, укрепване и тонизиране на мускулите на тялото.

Загрейте с бавно 10-минутно каране, след това увеличете скоростта си с още 2 минути, а след това с още 3 и по-бързо.

Спрете, поставете ръцете на бедрата, дръжте краката си близо и след това направете странични стъпки (леко огъване на коленете). Направете 15 стъпки отляво и 15 стъпки отдясно.

Кросово ходене с крака поплавъци

Първо загрейте с 10 минути ходене, след това редувайте скоростта на ходене в продължение на 2, а след това 3 минути и спрете пред стена.

Застанете на разстояние около 1 м от стената, обърната към нея. Извадете краката, така че ходилата да са разположени близо до раменете. Поставете дланите си на стената, поставяйки ги на същото разстояние като краката.

След това леко огънете лактите, огъвайки се отпред (без да огъвате коленете). Изпълнява около 25 завоя.

Ходене с променлива скорост и флексия на коляното

В първата фаза на упражнението загрейте с 10-минутна разходка и няколко минути бдително ходене.

След това спрете пред банка, опирайте ръцете си на гърба на банката, като се уверите, че краката и тялото ви са на разстояние около 50 см от банката.

Подкрепяйки ви с банковите си ръце, огъвате коленете си, като правите полу-флексия на коляното.

Тагове Бременност Упражнителна задача Спортна задача