Коментари

5 причини, поради които не отслабвате след раждането

5 причини, поради които не отслабвате след раждането

Без значение колко спорт и колко диети имате, загубата на тегло след раждането може да се забави поради хранителни навици и навици на живот, в които много майки често попадат. От продължителността и качеството на съня, до храненето и кърменето и контрола на стреса, всички играят съществена роля за това колко бързо губите или ... не след раждането.

Лишаване от сън

Липсата на сън не само не ви позволява да се отървете от излишните килограми, които са ви останали след раждането, но също така ви предразполага към мазнини. Карин Леви, диетолог в Монреал, казва, че недостатъчният сън увеличава апетита ви, карайки ви да консумирате повече храна, отколкото ви е необходимо.

Освен това умората и мудността забавят активността на метаболизма и предотвратяват изгарянето на калориите, необходими за отслабване. Секретите на лептин и грелин, които се появяват в организма срещу сънливостта, са отговорни за тези ефекти.

Излишък от храна по време на кърмене

Въз основа на принципа, че кърменето помага да отслабнете и че, за да стимулирате лактацията, трябва да се храните повече и по-добре, много жени в крайна сметка консумират повече калории, отколкото им е необходимо, което им пречи да отслабнат. При кърмене не трябва да ядете толкова, колкото трябва по време на бременност.

Диетологът Леви твърди, че менюто ви трябва да бъде допълнено само с 450 калории в сравнение с периода, в който не сте били бременни, за да осигурите качествено мляко за бебето, но също така и за да сте в състояние.

Тотален седантаризъм

Току-що станахте мама и сте обзети от толкова много отговорности, че само във фитнеса не планирате да ходите. Много майки смятат за погрешно, че спортът се прави само във фитнес залата, така че в крайна сметка се примиряват с излишните килограми, останали след раждането.

Грешно, казва диетологът, който вярва, че всякакъв вид физическо движение е добре дошло за преобразуване на тялото след раждането на бебето. Предложението на Леви е майките да купуват DVD или да изтеглят тренировки от интернет и да се опитват да правят повече упражнения у дома.

Като се има предвид, че новороденото е по-сънно, отколкото да се събужда през първите няколко месеца след раждането, майките могат да улеснят провеждането на тренировки у дома, отколкото ако трябва да се преместят в стаята.

Прекомерен стрес и минимално отпускане

Вашето тяло се нуждае от време, за да се възстанови след раждането. Ще ускорите възстановяването си и ще помогнете на тялото ви да се върне в предишния си вид, ако се грижите за себе си след раждането. Това означава, че се организирате по-добре, така че да спите повече и да спестите време и релакс, за да намалите нивото на стрес в тялото.

Не забравяйте, че стресът е една от основните причини за умора и неуспех на усилията за отслабване.

Прекратете готвенето

Предоставянето на навика за готвене ви предразполага към възприемане на нездравословни хранителни навици, което може да ви попречи да се върнете към стария силует. Когато готвите храната си, обръщате повече внимание на съставките, които използвате, и на препаратите, които приготвяте, за да бъдете максимално "приятелски" с фигурата.

Но когато се откажете от готвенето, сте по-изкушени да ядете сандвичи, бърза храна и нездравословни закуски, които се угояват.

Успяхте ли да отслабнете лесно след раждането? Споделете тайните си за отслабване в секцията за коментари по-долу!

Слаби етикети след раждането


Видео: Топ 15 Упражнения за Корем: Стегнат и Плосък Корем в Домашни условия (Юни 2021).