В детайли

Съвети за здравословно хранене

Съвети за здравословно хранене

Поредица от съвети за здравословно хранене никога не е безполезна в епоха, доминирана от консумацията и принципа на незабавно удоволствие. Безотговорното хранене е причина за цяла гама от състояния - от затлъстяване до трудно лечими сърдечни заболявания. Дисциплината казва своята дума и в този случай тя налага здравословен избор на храна в начина на живот на вашето семейство.

Хранителната пирамида е система, изобретена от американците, предназначена да ви помогне да класифицирате храни, които консумирате според идеалната им пропорция в ежедневната диета. Освен съветите за здравословно хранене, физическите упражнения заемат първостепенно място в ежедневните навици.

Основата на здравословното хранене

В дъното на пирамидата за правилно хранене са хляб, пълнозърнести храни, кафяв ориз и пълнозърнеста паста. Всички те осигуряват на организма сложни въглехидрати, важен източник на енергия. Ще ви трябват 3-4 порции на ден, според следния идеален модел за сервиране:

  • филийка хляб;
  • половин чаша ориз, макаронени изделия или пълнозърнести продукти;
  • чаша пълнозърнести храни;
  • 1 паста.

Също така в първото ниво на пирамидата са плодовете и зеленчуците, богати на хранителни вещества: витамини А и С, фолиева киселина и калий. Те съдържат ниско ниво на мазнини и натрий, вместо това изобилства от фибри. Имате нужда от 3-5 порции дневно в тази категория, както следва:

  • 250 г листни зеленчуци;
  • 125 г зеленчуци, варени или сурови;
  • 200 г зеленчуков сок;
  • ябълка, портокал или банан;
  • 200 мл натурален плодов сок.

Здравословните мазнини от маслини, рапица, соя, царевица и фъстъци също са сред основните храни.

Вторични храни

Вторичните храни в пирамидата съдържат протеин, желязо и цинк: боб, ядки, семена, риба, пиле и яйца се препоръчват на 2-3 порции, като например:

  • яйце;
  • 60 г ядки / семена;
  • 60 гр. Постно месо.

Млечните продукти са разположени на следващото ниво и осигуряват витамини, минерали и калций. Две или три порции всеки ден са достатъчни.

Храни по избор

Незадължителните храни в горната част на пирамидата са тези, които осигуряват мазнини и захар, така че се препоръчва по-ниска консумация. Използвайте в малки количества червено месо, масло, рафинирани зърнени храни, картофи, сладки напитки и торти. Солта също допълва списъка с най-малко важните продукти за здравословно хранене.

Допълнете внимателно контролираната диета с физически упражнения за здравето на желязото.

Тагове Съвети за здравословно хранене